Bạn cần có sự cân bằng, sức bền lẫn tốc độ và sức chịu đựng tốt để chơi bóng rổ. Làm sao để đạt được cùng lúc điều này? Câu trả lời là bạn cần cung cấp các chất dinh dưỡng một cách thật hợp lý cho cơ thể. Trong đó, ăn nhẹ là một việc khá quan trọng của chế độ ăn uống khoa học. Và những lựa chọn đúng đắn sẽ giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết, từ đó bạn có thể chơi hiệu quả trên sân đấu. Vậy bữa ăn nhẹ của vận động viên bóng rổ cần được triển khai như thế nào?
Yêu cầu trong bữa ăn nhẹ lành mạnh cho người chơi bóng rổ
Cần có chất đạm
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với người chơi bóng rổ vì nó giúp tăng cường cơ bắp và duy trì sự cân bằng chất lỏng. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tham gia trận đấu. Một bữa ăn nhẹ giàu protein cung cấp năng lượng cho cơ thể để chuẩn bị cho những hoạt động mạnh trên sân.
Để bổ sung protein lành mạnh, hãy ăn các loại hạt dinh dưỡng như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng cho bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể ăn thịt gà nạc hoặc bánh mì nguyên hạt, một ly sữa, phô mai hoặc một hộp sữa chua.
Cần có carbohydrate
Carbohydrate là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu mà bất cứ cầu thủ bóng rổ nào cũng cần phải có. Một món ăn nhẹ bao gồm carbohydrate cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và chấn thương khi chơi trên sân.
Gợi ý nhỏ cho bữa ăn giàu carbohydrate lành mạnh bao gồm: bánh mì với bơ đậu phộng hoặc phô mai kem ít béo, quét mật ong lên mặt bánh mì nguyên hạt hoặc một ít bánh quy giòn,.. Nếu không, bạn có thể tìm các loại đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ và ít đường khác.
Các món ăn nhẹ giàu kali
Kali rất cần thiết khi bạn chơi bóng rổ vì nó giữ cho cơ bắp của bạn luôn hoạt động tốt. Nếu cơ thể của bạn mất quá nhiều kali qua mồ hôi thì bạn có thể bị chuột rút cơ bắp. Kali thấp cũng có thể gây ra những bất thường về tim.
Uống một ly nước cam hoặc ăn một quả chuối hoặc khoai tây nướng là một bữa ăn nhẹ giàu kali điển hình. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại hoa quả giàu kali như mơ, mận, nho khô, cà rốt, cà chua, bơ và các loại hạt khác. Nó là những món ăn nhẹ cung cấp kaili tốt nhất.
Một số đồ ăn nhẹ khác
Một ly sinh tố trái cây tươi hoặc thêm một chút whey protein có thể cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể bạn trước khi tham gia vào trận đấu. Ngoài ra, pho mát cũng cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Thanh long, cam tươi, rau tươi cũng là một số món ăn nhẹ tốt. Nó sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để chơi tốt trên sân.
Đừng quên rằng, thể lực của cầu thủ cũng quan trọng không kém kỹ thuật bóng rổ cơ bản của họ. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo những ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này mà chúng mình đã gợi ý cho bạn nhé.
Gợi ý thực đơn ăn trong ba bữa cho vận động viên bóng rổ
Bữa sáng
– Trứng, bánh mì nướng, trái cây và sữa
– Bột yến mạch với các loại hạt và trái cây
– Sinh tố với bánh mì nướng hoặc trứng
– Bánh mì/bánh quế nguyên chất với bơ hạt, sữa
– Bánh mì nướng bơ và trái cây
– Bánh mì, trứng, giăm bông
Bữa trưa
– Sandwich với thịt nguội, trái cây, bánh quy
– Thịt gà, rau và trái cây
– Gạo, thịt bò nạc, rau trộn
– Salad với thịt gà và trái cây
Bữa tối
– Cá, gạo lứt, bông cải xanh
– Salad ức gà
– Thịt gà, khoai lang nướng, bông cải xanh và đậu đen
– Mì ống với thịt và rau
– Trứng với rau xanh
Cảm ơn bạn đã xem bài viết. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi chúng mình tại đây để cập nhật thêm thông tin bóng đá mới nhất nhé.