Các cầu thủ bóng đá khi vào mùa rồi thường phải thi đấu liên tục. Chính vì thế việc nghỉ ngơi, bồi dưỡng cho sức khoẻ là rất quan trọng. Sự quan trọng của việc này có khi ngang bằng với việc tập luyện mỗi ngày. Đội bóng chuyên nghiệp còn có cả chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chăm sóc sức khoẻ tốt nhất cho các cầu thủ. Trong bài viết này chúng mình sẽ chia sẻ về các siêu thực phẩm thường chuyên gia dinh dưỡng cho vào bữa ăn của cầu thủ. Cùng xem qua nhé.
Cá – thực phẩm cực tốt cho các cầu thủ
Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và hiệu suất trên sân. Các loại cá này chứa các axit béo. Nó cũng có nhiều loại hormone có lợi cho sự trao đổi chất của cơ bắp. Tiêu thụ các axit béo thiết yếu này có thể điều chỉnh cân nặng; tăng cường hệ miễn dịch và ổn định tâm trạng. Tuy nhiên, cố gắng không ăn cá béo bốn giờ sau khi tập luyện hoặc chơi bóng đá.
Củ cải đường cũng rất tốt
Củ cải đường có chứa nitrat. Chất này có thể làm cho cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn trong thời gian dài. Nitrat được biết đến là chất giúp máu lưu thông trong cơ; cũng như cung cấp nhiên liệu cho cơ thể. Cũng có bằng chứng cho thấy nitrat giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ bắp. Bạn có thể uống nước ép củ cải đường để bổ sung năng lượng tự nhiên trước và trong trận đấu.
Quả việt quất – thực phẩm tốt cho cầu thủ
Quả việt quất rất giàu vitamin C. Nó được biết là có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh tật. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm cho cơ thể dễ bị tổn thương. Nó có thể cung cấp những gì tốt nhất. Tiêu thụ quả việt quất mỗi ngày có thể mang lại kết quả tối đa.
Khoai lang cũng là lựa chọn tốt
So với khoai tây, khoai lang là lựa chọn tốt hơn vì chúng chứa vitamin A và C. Những chất chống oxy hóa mạnh này có thể loại bỏ các chất độc khác nhau khỏi cơ thể và làm cho cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực. Các khoáng chất và vitamin trong khoai lang có thể giúp điều chỉnh huyết áp, đồng và mangan trong khoai lang rất cần thiết cho hoạt động cơ bắp hiệu quả.
Trái chuối
Chuối chứa nhiều năng lượng và nhiều khoáng chất khác nhau. Chứa nhiều kali và vitamin B, giúp điều hòa huyết áp và hệ tiêu hóa. Vitamin B6 được tìm thấy trong chuối cũng mang lại lợi ích chống viêm và bảo vệ chống lại bệnh tim.
Bột cà ri giảm sưng, viêm
Cà ri giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi, làm cầu thủ cảm thấy sảng khoái hơn khi luyện tập. Nên thêm một chút gia vị của Ấn Độ như bột cà ri vào thịt nạc vào bữa ăn phụ sau trận đấu.
Các loại rau có màu xanh
Bông cải xanh cải thiện thị lực: Vitamin A có trong bông cải xanh giúp tầm nhìn trở nên sáng rõ hơn. Nên ăn món này sau tập luyện để tối ưu hóa việc hấp thu vitamin.
Rau bina nâng cao sức chịu đựng: Canxi, sắt, diệp lục có trong rau bina sẽ giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, tăng sức chịu đựng của tim mạch. Vì thế, bắp tay của các cầu thủ trở nên vững chắc hơn. Thêm rau bina vào bữa trưa với thực phẩm giàu carbonhydrat để làm chậm lượng đường gulcoso trong máu.
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ tổng hợp creatine (cung cấp năng lượng cho cơ bắp). Nói một cách đơn giản, nó có tác dụng lưu thông tuần hoàn máu, cho phép cơ thể đạt tối đa năng lượng từ luyện tập.
Nước ép củ cải giúp tăng năng lượng
Chất nitrat có trong nước ép củ cải sẽ kích thích các cơ quan nội tạng tạo ra năng lượng tích cực. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường lượng máu, lưu thông các chất khác. Uống nước ép củ cải trước khi trận đấu bắt đầu làm tinh thần minh mẫn, năng lượng tràn trề.