Chứng đau mỏi cơ bắp là hiện tượng gặp nhiều ở mọi môn thể thao. Từ bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, bóng chày hay bơi lội, quần vợt, chạy,… đều có thể có chứng đau này. Thông thường, đau mỏi cơ bắp đến từ việc vận động quá sức và thi đấu quá mức. Thường thì sau khi thi đấu khoảng một ngày thì cơn đau mới bùng lên dữ dội. Điều này sẽ ảnh hưởng cực kỳ nhiều đến việc luyện tập, chuẩn bị cho các trận tiếp theo. Vậy trong trường hợp này thì người chơi nên làm gì?
Nguyên nhân chủ yếu của đau mỏi cơ bắp
Một trong những nguyên nhân chủ yếu thường gặp gây nên tình trạng trên, mà trong y học thể thao gọi là: “Chứng đau mỏi cơ bắp do quá tải” do rách các sợi cơ mức độ vi thể. Đây là tình trạng hay gặp ở người mới tập luyện hay vận động viên chuyên nghiệp, thường diễn ra vài giờ sau khi kết thúc quá trình tăng quá mức khối lượng hoặc thời gian vận động (như tăng khối lượng và thời gian tập luyện quá mức, trận đấu kéo dài tổn hao nhiều sức lực, hoặc lịch thi đấu quá dày đặc…), bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt khi thực hiện các động tác co cơ lệch tâm như đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ, hít đất, ngồi xổm xuống…
Cứ thế, tình trạng đau nhức nhiều sẽ kéo dài 1-2 ngày, sau đó giảm dần những ngày sau đó. Phải phân biệt với tình trạng đau nhức cơ cấp tính do căng hoặc rách cơ: thường xảy ra trong khi tập luyện, thi đấu và kèm theo sưng hoặc bầm tím vùng chấn thương.
Hướng dẫn xử trí khi bị đau mỏi cơ bắp
- Nghỉ ngơi, tránh các động tác gây đau.
- Thực hiện nhẹ nhàng các động tác kéo căng, và các bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp(Yoga).
- Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ.
- Dùng thuốc kháng viêm không chứa corticoid.
- Nên đợi giảm đau hẳn, và nhớ khởi động kỹ trước khi vận động mạnh trở lại.
- Nếu tình trạng đau nhức kéo dài quá 1 tuần, bạn phải nên đến khám bác sĩ chuyên khoa thể thao.
Cách phòng tránh
- Làm nóng kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động đặc biệt với các bài tập kéo căng.
- Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10 phần trăm mỗi tuần.
- Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập.
- Tập luyện tăng dần sức mạnh, sức dẻo cơ bắp và sức bền trước những giải đấu.
- Lịch thi đấu, nghỉ ngơi hợp lý.
Một số thực phẩm giúp giảm đau cơ bắp
Hạt quinoa
Hạt quinoa được xem là loại hạt có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn tất cả các loại hạt ngũ cốc khác. Hạt quinoa có chứa hàm lượng protein, chất xơ, riboflavin, canxi, vitamin E, sắt, kali, phốt pho, magiê, axit folic và beta-carotene có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa, từ đó giúp cơ thể cùng các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cá hồi
Cá hồi được xem là loại thực phẩm tốt nhất để có một cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, loại cá này còn chứa một lượng lớn axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm, duy trì cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, giảm đau (bao gồm cổ, lưng, dây thần kinh).
Cà phê
Đây là một tin tuyệt vời cho những người nghiện cà phê. Chất caffeine có trong cà phê có thể làm giảm đau sau chấn thương do luyện tập. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một ly cà phê trước khi luyện tập giúp làm giảm 50% cơn đau nhức cơ bắp và mệt mỏi. Bên cạnh đó, chất caffeine có tác dụng tăng năng lượng cho hoạt động của mỗi người.
Quả việt quất
Việt quất là một loại có nhiều chất dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việt quất có chứa phytochemicals (tên gọi chung để chỉ các dưỡng chất từ thực vật có lợi cho sức khỏe) như anthocyanidins, flavonoids, và axit ellagic có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp. Ngoài ra, việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Sữa chocolate
Uống sữa chocolate sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Bởi trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước, năng lượng, đường và nhiều chất dinh dưỡng.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi chúng mình tại đây để cập nhật thêm thông tin bóng đá mới nhất nhé.