Kỹ thuật ném bóng rổ là một trong những phương pháp tấn công phổ biến, thường thì người chơi sẽ thực hiện kỹ thuật này ở khoảng cách trung bình và xa. Hơn thế nữa, người chơi cũng cần biết về kỹ thuật ném phạt khi có lỗi. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể đứng một chỗ và ném bóng, nhiều trường hợp bạn phải chạy và bất ngờ dừng lại để thực hiện một cú ném bóng vào rổ. Chỉ cần ném trúng vào rổ 1 điểm đôi khi cũng sẽ quyết định đến kết quả của trận đấu. Chính vì điều đó, để có một cú ném tốt chúng ta cần phải tập luyện nhiều và cần thực hiện đúng kỹ thuật.
Các bước kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ
Kỹ thuật tại chỗ ném rổ bằng tay trên vai được sử dụng để ném rổ ở cự ly xa và trung bình. Ngoài ra, kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ và kỹ thuật ném rổ 1 tay trên vai còn được sử dụng khi ném phạt. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, đế ném bóng rổ chính xác thì cần phải tập theo từng bước:
Tư thế chuẩn bị
Hai chân rộng bằng vai, 2 bàn chân song song, 2 mũi chân hướng ném, chân ở tay ném cao hơn chân còn lại nửa bàn chân, hạ gối, trọng tâm hạ thấp và rơi vào nửa bàn chân trước. Tay ném rổ mở rộng tự nhiên và cầm bóng ở phía trên và tiếp xúc bóng ở các chai tay. Tay còn lại đỡ ở phía bên bóng. Mắt nhìn tập trung về phía rổ.
Thực hiện ném bóng rổ
Bóng được đưa từ dưới lên vị trí ở trước trán, ở phía trước của mắt cùng với tay ném rổ. Lúc này cùi chỏ hướng về phía rổ. Lực ném bóng được phối hợp từ dưới chân lên, duỗi gối, lực lên hông, đến vai, cẳng tay, duỗi cánh tay, gập cổ tay và bàn tay miết vào bóng, bóng rời tay ở ngón tay trỏ và ngón giữa. Bóng đi với góc 45 độ (là tốt nhất) so với mặt đất, lúc rời tay bóng có xu hướng xoáy ngược lại do tác động của bàn tay miết vào bóng.
Kết thúc
Khi bóng rời tay, giữ nguyên tư thế khoảng 2s để định hình (có thể điều chỉnh hướng, lực, góc độ cho những lần ném sau). Và việc giữ nguyên như thế giúp tạo ra được một tư thế ném đẹp hơn bao giờ hết.
Các tiêu chí để thực hiện một cú ném chính xác
Khi chuẩn bị thực hiện cú ném bóng, các vận động viên cần phải xem xét trước tình huống ở trên sân bằng cách đánh giá các tiêu chí trong cách ném bóng rổ chuẩn sau:
- Vị trí của mình có phải là sở trường của mình hay không?
- Nhìn quanh xem đồng đội của mình có ai đang đứng ở vị trí lý tưởng. Để bạn thực hiện cú ném bóng chính xác hay không?
- Có đảm bảo rằng đội của mình có thể cướp lại được bóng khi mà bóng bật ra khỏi rổ (hay nói cách khác là bóng không vào rổ hay không)?
Để thành thạo kỹ năng ném rổ tại chỗ thì người chơi bóng rổ cần phải thực hành ném rổ nhiều lần.
Những lưu ý khi ném bóng rổ tại chỗ
- Hãy cố gắng tập luyện. Đừng chỉ mới vào vài quả mà tự tin rồi bỏ. Đa phần các thiên tài không phải do bẩm sinh mà có kỹ thuật ném rổ đẳng cấp. Do họ nỗ lực luyện tập rất nhiều đấy.
- Hãy cân bằng luyện tập đừng quá sức. Tuy là ném bóng rổ tại chỗ nhưng khi ném vẫn phải nhảy. Đừng tập quá sức sẽ tự làm mình chấn thương như trật khớp khi tiếp đất.
- Sau mỗi buổi tập hãy cố gắng tập các bài tập giãn cơ. Để bạn không bị đau nhức sau mỗi buổi tập.
Trên đây là kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ. Mà các bạn có thể học ở nhà và tự học một mình. Ngoài ra, để nâng cao kỹ thuật ném rổ một tay trên vai; và kỹ thuật ném phạt thì cần phải tập luyện thường xuyên; chăm chỉ mới đạt được trình độ ném rổ tốt nhất.
Nhiều bài viết mới sẽ được cập nhập tại zerolol.com, bạn đọc chú ý đón xem nhé.