Cách thư giãn các cơ sau khi đá bóng đóng vai trò quan trọng mà các cầu thủ bắt buộc phải hiểu và thực hiện để duy trì sức khỏe, sự dẻo dai sau khi hoàn thành một trận bóng. Trước khi bắt đầu thực hiện phương pháp thả lỏng cơ, cầu thủ cần tập chạy bộ tại chỗ, bắt đầu với tốc độ cao rồi chạy chậm dần đều, đồng thời hít thở sâu để giúp tăng cường oxy vào cơ thể, sau đó chuyển sang động tác kéo giãn các bộ phận trên cơ thể ở trạng thái tĩnh.
Tác dụng của việc thả lỏng cơ bắp
So với việc khởi động làm nóng cơ bắp trước buổi tập thì việc thả lỏng cơ sau buổi vận động bị mọi người xem nhẹ. Mặc dù lợi ích mang lại giúp phòng tránh chấn thương và giữ ổn định phong độ của một cầu thủ.
Bước vào một trận đấu, nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định, làm tái tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, giữ cơ bắp ở trạng thái như trước khi vận động; giúp thải trừ những chất độc cho cơ như acid lactic; giảm nguy cơ nhức mỏi trên người của cầu thủ.
Thả lỏng cơ bao gồm nhiều bài tập như: chạy bộ nhẹ, ngồi nghỉ ngơi thả lỏng và sau đó là một số bài tập giúp giãn cơ. Xoa bóp đúng cách thường xuyên giúp cơ bắp thải trừ những chất thải độc hại và làm thư giãn hoàn toàn sợi cơ những vùng bị co rút, chấn thương có thể gây căng hay rách cơ khi hoạt động. Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ. Ngoài ra giúp ta nhận ra vùng cơ thường xuyên có vấn đề để xử trí đúng cách trước khi bị chấn thương thật sự.
Các bài tập giúp thả lỏng cơ bắp
Bài tập thả lỏng khớp háng
- Đầu tiên phải dang rộng hai chân hơn chiều rộng của vai.
- Tiếp theo cúi người nghiêng về từng bên.
- Sau đó chạm tay vào từng bắp chân đến khi thấy căng hết mức.
Bài tập thả lỏng gân khoeo
- Đầu tiên đặt gót chạm đất và căng mũi chân lên. Đặt tay lên đầu gối của chân cần thả lỏng.
- Sau đó cúi thấp người, kéo dãn cho phần lưng và sau bắp đùi căng hết mức
Bài tập thả lỏng cơ tứ đầu
- Bước đầu đứng thẳng trên một chân và co chân còn lại đến khi gót chạm mông.
- Tiếp theo giữ cho phần đùi chân đang co lên song song với chân đang đứng trụ.
- Sau đó dùng tay kéo bàn chân đang co đến khi thấy căng ở mặt trước của đùi.
Bài tập thả lỏng bắp chân
- Đầu tiên đứng chống ở tường hoặc nhờ đồng đội làm trụ.
- Tiếp theo đưa bên chân cần thả lỏng ra phía sau, lưng vẫn đứng thẳng.
- Sau đó giữ cho phần gót của chân đang thả lỏng luôn chạm đất.
Bài tập thả lỏng lưng
- Đầu tiên để tư thế quỳ dưới đất, hai tay vươn qua đầu.
- Tiếp theo cúi ép bụng sát vào đùi.
- Sau đó tay và cánh tay vươn về phía trước hết mức có thể.
Thả lỏng cơ bắp có vai trò khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp trong các trận đấu bóng đá nên các cầu thủ hãy chú ý tập luyện các bài này.