Bóng rổ là môn thể thao di chuyển nhanh, đòi hỏi người chơi phải chạy cường độ mạnh, quyết định nhanh và làm chủ bóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước có thể có tác động tiêu cực đến hiệu suất, cụ thể là độ chính xác, tốc độ, sự tập trung và sự phối hợp nhanh nhẹn. Để giữ đủ nước cho cơ thể, các vận động viên nên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, nhu cầu về nước sẽ phụ thuộc vào tốc độ tiết mồ hôi của từng cá nhân VĐV.
Bổ sung nước trước, trong và sau khi hoạt động
Uống 0,5 – 0,6 lít nước từ 2-3 giờ trước khi hoạt động thể chất. Uống thêm 0,4 lít nước khoảng 30 phút trước khi hoạt động. Để tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ mất nước. Bạn nên uống đủ lượng nước trong suốt quá trình hoạt động. Dù bạn tập luyện hay trong thi đấu. Các chuyên gia khuyên các cầu thủ hoc bong ro nên uống 100ml cứ sau 10-15 phút.
Sau khi tập luyện hoặc thi đấu bóng rổ, uống đủ nước để bổ sung những gì đã mất trong quá trình gắng sức. Bạn có thể xác định lượng nước cần uống. Sau đó bằng cách tự cân bằng trước và sau khi tập thể dục. Đối với mỗi cân trọng lượng bị mất nên uống 400ml.
Lưu ý vận động viên nên uống nước đúng loại
Trong khi tiêu thụ nước chiếm tầm quan trọng hàng đầu, bạn cũng mất natri và các khoáng chất khác do đổ mồ hôi quá nhiều. Tiêu thụ các loại đồ uống thể thao để giúp bổ sung các chất này trong quá trình tập luyện và thi đấu. Các loại đồ uống thể thao cũng chứa carbohydrate được hấp thụ nhanh. Bổ sung lượng dự trữ glycogen, một dạng thường đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ bắp.
Khi vận động nhiều, cơ thể không những mất nước mà còn mất đi lượng lớn các loại khoáng chất mà nước uống thông thường không cung cấp được. Do đó, các huấn luyện viên thể thao thường khuyên người tập thể thao chỉ nên uống các loại nước chuyên biệt dành cho thể thao. Loại nước này cung cấp các loại khoáng chất cần thiết. Nó giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn uống nước đúng cách khi tập luyện thể thao
– Nên uống 2 giờ trước khi vận động, nên uống dần khoảng nửa lít nước. Việc uống nước sớm rất quan trọng. Vì cơ thể cần phải có thời gian tối thiểu để hấp thụ nước.
– Trong lúc luyện tập, trung bình 10-20 phút nên uống nước một lần. Mỗi lần khoảng 200 ml. Không được uống quá nhiều vì bao tử chúng ta chỉ có thể hấp thụ tối đa 750 ml chất lỏng/giờ.
– Khi kết thúc buổi tập cần chờ 5-10 phút sau cho các hệ thống chính của cơ thể như nhịp thở, tim mạch, cơ bắp… Bắt đầu điều hòa trở lại thì có thể uống nước nhiều hơn được. Nhưng cũng phải uống chầm chậm, mỗi lúc một hớp. Có thể tạm ngưng một lúc. Và uống nhiều lần trong suốt 2 tiếng đồng hồ sau đó (số lần tùy theo cường độ, thời gian tập luyện) để bù lại lượng nước mất đi. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải a-xít của hệ cơ và cung cấp nước cho các mô.
– Nước uống lý tưởng nhất là ở nhiệt độ từ 10-15°C (nước mát). Tránh uống nước quá lạnh (nước đá), có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây khó chịu. Bạn nên uống trước buổi tập là nước khoáng thiên nhiên (không ga). Sau buổi tập nên uống một ly nước khoáng (có gas). Bởi chính loại nước này sẽ phát huy tác dụng giải khát và nhanh chóng dập tắt cơn khát.
Kết luận
Cơ thể con người sử dụng nước cho nhiều mục đích khác nhau và bạn sẽ không thể sống thiếu nước. Và nếu bạn đang thắc mắc rằng một cầu thủ bóng rổ nên uống bao nhiêu nước thì có lẽ bài viết trên đây là câu trả lời rõ ràng nhất cho bạn.